Igazából nem csak reggelente végzem ezt a vezetett meditációt.
Annyira szeretem, hogy szinte mindig ezt veszem elő, ha azt érzem, jólesne, ha valaki gyengéden fogná a kezem a meditáció alatt.
Ezt a meditációt Mulholland Eszter készítette el.
A reggeli meditáció megtalálható a YouTube csatornáján. Illetve, felkeresheted őt a weboldalán is, ha a szakmai segítségére van szükséged.
Én voltam nála, erről nyolc hónappal ezelőtt írtam az “Úton a tudatalattim felé” című bejegyzésben.
Hálával gondolok Eszterre és nap mint nap eszembe jut az együtt elvégzett Rövid Transzformációs Terápia, hiszen szinte minden nap hallom a hangját ebben a meditációban.
Annyira szeretem ezt az anyagot, hogy elhatároztam: elkészítem az angol verzióját is.
Ehhez először le kellett írnom a szövegét.
Ezt nem bíztam AI-ra – szóról szóra én gépeltem le, mert fontos volt, hogy ezzel is elmélyítsem magamban a munka jelentőségét.
Mivel nagyszerű anyagnak tartom, a szövegét itt meg is osztom. Írásban is nagyon erős.
Ettől függetlenül arra biztatlak, hogy használd a hangzó verzióját.
Minden nap.
Minden reggel.
Én már megtapasztaltam, hogy működik és készen állok arra, hogy örömmel kezdjek neki a napnak.
Néhány apró tanács, mielőtt meghallgatod és elolvasod
- Akkor lesz könnyű ez a meditáció, ha csak csinálod. Nem kell hozzá semmi! Könnyedséggel élvezd – a hang vezet.
- Nem kell figyelni a légzésre, csak légy természetes.
- Amikor mély lélegzésről hallasz, próbáld meg a hasi légzést, de nem baj, ha nem tudod pontosan, mi az.
- Kilégzéskor csak hagyd, hogy kijöjjön a levegő. Nem kell kifújni – csináld úgy, ahogy jól esik.
- Én a végén a tenyereimet az arcomra teszem, és az összezárt ujjaim mögött nyitom ki a szemeimet. Barátságos érzés megérinteni magamat, és a fény is gyengédebb.
- Nyújtozkodj egy hatalmasat a végén.
- És légy nagyon büszke magadra. 10 fontos percet ajándékoztál magadnak.
Jó reggelt!
Örülök, hogy a következő 10 percet magadra szánod, és belső békével, könnyedséggel indítod a napod.
Helyezkedj el kényelmesen, csukd le a szemed és engedd, hogy a tested ellazulva pihenjen.
A nyugalmadat a belső fókuszod adja.
És ezért elképzelhető, hogy elkalandozol és gondolatok kezdenek áramolni benned.
Ezeket megértően fogadod, és úgy tekintesz rájuk, mint az égen úszó felhőkre, amik megjelennek, majd tovább haladnak.
Semmit nem kell tégy, csak hagyd, hogy minden történjen magától.
Nyitott vagy arra, hogy a napod a lehető legcsodálatosabban induljon.
És beengedve a gondolatokat helyet adsz neki, hogy a nap további részében támogassanak és segítsenek.
Végy egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lassan engedd ki a szádon a levegőt.
Fókuszálj a testedre és az érzeteidre.
Figyeld meg, hogy a kilégzéssel átjár az ellazulás érzése.
Ahogy mélyeket lélegzel, minden egyes kilégzéssel a tested egyre inkább elnehezedik.
Az állkapcsod elenged, a vállaid lesüllyednek, az arcizmaid kisimulnak, a végtagjaid ellazulnak.
Egyenletesen lélegezve add át magad a nyugalom érzésének.
Érezd a békét magadban, ahol a valódi éned található.
Most itt vagy!
Biztonságban vagy!
És csodálatos érzés ez a nyugalom, kapcsolódni a belső énedhez.
És most belélegzés közben lásd, ahogy a friss levegővel pozitív fényenergia lép a testedbe a fejtetődön keresztül.
Ahogy kilélegzel, a fényenergia kúszik lefelé a gerinceden, feltölti és eltölti útjában a testedet.
Belélegzed a pozitív energiát, ami a kilégzéssel egyre lejjebb és lejjebb jut a testedben.
Elképzelheted úgy, hogy a fényenergia egy zuhanyrózsából áramlik rád, elmosva minden állott vagy negatív energiát az előző napról, vagy az éjszakából.
Belélegzed a nyugalmat, a könnyedséget, kilélegzed a stresszt és a nehézségeket.
Minden egyes belélegzéssel a pozitív energia feltölti a tested békével és nyugalommal.
Kérlek, hogy a következő gondolatokat hallva érezd és éld meg az üzenetüket.
Befogadod őket, mert érzed milyen csodálatos hatással vannak rád.
Hálás vagyok ezért az új napért.
Kiegyensúlyozott vagyok és nyugodt.
A mai nap lehetőséget ad új dolgokra.
Hálás vagyok az életemért.
Tudom, hogy minden okkal történik velem.
Pontosan ott tartok az életemben, ahol kell.
Értékes vagyok.
Úgy vagyok jó, ahogy vagyok.
Szeretem magam és bízom magamban.
Hiszek magamban és a képességeimben.
Hiszem és tudom, hogy minden, ami velem történik, egy tanulási folyamat.
Megérdemlem a sikert és a szeretetet.
Az életem tele van örömmel.
Az életemet én alakítom.
Megvan a képességem, hogy megteremtsem a legcsodálatosabb életet a számomra.
Nyugodt vagyok és biztonságban vagyok.
Hiszek magamban és szeretem azt, aki vagyok.
Minden megvan bennem ahhoz, hogy sikeres legyek és boldog.
Az életem csodálatos és értékes.
Készen állok, hogy kivételes napom legyen.
Készen állok, hogy megéljem a nagyszerűségemet.
És érzed magadban az erőt, a pozitív energiát, amivel elindítod csodálatos napod.
És tudod, hogy minden, amit megtapasztalsz, ami esetleg kihívást állít eléd, megmutatja, milyen nagyszerű vagy.
Hálás vagy mindenért, ami körülvesz, mert általa ismered meg önmagad.
Egyre inkább összhangba kerülsz ezzel az energiával.
És sugárzik belőled az erő, a pozitivitás, a szeretet és a hála.
Ez az energia mindig veled van, és a külső világtól függetlenül bármikor aktiválhatod a benned rejlő nyugalmat.
Az életed te alakítod.
Megvan a képességed, hogy megteremtsd a legcsodálatosabb életet a számodra.
Most végy egy mély lélegzetet, majd lassan enged ki a levegőt.
És készen állsz arra, hogy örömmel kezdj neki a napnak.
Nyisd ki a szemed és legyen szép napod!
Technikai információk:
- A meditáció angol szövegét a web.descript.com oldallal készítettem el.
- Az eredeti szöveget Eszter lassabban olvassa fel, de az angol verzióban kicsit gyorsabb a mondatok formálása.
- Emiatt az angol verzió szellősebb lett.
- Kezdetben ez furcsa volt számomra, de így hagytam: ezzel szerintem egy fokkal nagyobb a meditáció koncentrációs igénye.
Meghívsz egy kávéra?
Ha tetszett ez a történet, meghívhatsz egy kávéra. Nem kell, de jól esik - és mindig egy új sztorira váltom.
Kávé S:o)mának
Linktree
Rövid bemutatkozás